Mi a Szankalpa?
A Szankalpa (szanszkrit: संकल्प) egy tudatos szándék vagy elhatározás, amelyet a belső igazságunkkal összhangban fogalmazunk meg. Ez nem csupán egy „fogadalom”, hanem egy mélyen spirituális kijelentés arról, hogy mivé szeretnénk válni vagy mit szeretnénk megtapasztalni az életünkben. Egy pozitiv kijlentő mondat, jelen időben, mely nem abból indul ki, hogy “valami hiányzik belőlem”, hanem abból, hogy “a teljesség bennem van, és ezt szeretném kibontakoztatni”. Gyakran használjuk jógikus gyakorlatok – például jóga nidra – gyakorlása során, de bármikor megfogalmazható és megerősíthető. Változtatni akkor érdemes, ha szankalpánk már valósággá vált, beépült tudatunkba és részünké lett.
Szankalpa példa és segitség a megalkotáshoz
“Megbízom az élet áramlásában, és minden helyzetben visszatalálok belső békémhez.”
A Szankalpa nem egy célkitűzés, mint például „le akarok fogyni” vagy „sikeres akarok lenni”, hanem egy mély, belső megerősítés, amely segít a gyakorlót abban, hogy újra és újra visszataláljon saját középpontjához, legbelső vágyához.
A Szankalpa gyakorlati alkalmazása
Hogyan fogalmazz meg Szankalpát?
- Légy rövid és pozitív – Olyan legyen, mintha már igaz lenne (jelen időben, pl. „Kreatív vagyok” ahelyett, hogy „Szeretnék kreatívabb lenni”).
- Kapcsolódjon a belső igazságodhoz – Ne a külső elvárásoknak akarj megfelelni, hanem légy önazonos.
- Használd rendszeresen – Legjobb relaxált állapotban, például meditáció vagy jóga nidra során.
Mikor érdemes használni?
- Jóga nidra gyakorlása közben
- Reggeli/esti rutin részeként
- Stresszes időszakokban
- Életmódváltás kezdetén, új célok elérése érdekében
- Elakadás, döntéshelyzet esetén
- Bármikor, mikor szükséged van megtartó erejére
Szankalpa példák különféle életterületekhez
Önbizalom & önelfogadás
- „Elég vagyok úgy, ahogy vagyok.”
- „Értékes és szerethető vagyok.”
- „Belső erőm vezet engem.”
Mentális egészség, nyugalom
- „Belső csendem mindig elérhető.”
- „Megengedem magamnak a pihenést.”
- „Elfogadom a jelen pillanatot olyannak, amilyen.”
Kapcsolatok, szeretet
- „Nyitott szívvel kapcsolódom másokhoz.”
- „Szeretetben és együttérzésben élek.”
- „Hálás vagyok a kapcsolataimért.”
Munka & önmegvalósítás
- „A kreativitás szabadon áramlik bennem.”
- „Képes vagyok kiteljesedni a munkámban.”
- „Belső vezetettséggel hozok döntéseket.”
Gyógyulás & testi jólét
- „Testem bölcsességére hallgatok.”
- „A gyógyulás természetes része vagyok.”
- „Szeretettel gondoskodom magamról.”
Vezetett Szankalpa-gyakorlat (szöveg)
Kényelmesen helyezkedj el – akár ülve, akár fekve. Hunyd le a szemed, és irányisd figyelmedet a légzésedre.
Lélegezz be orron át mélyen… majd lassan fújd ki, ismételd, míg a légzésed csendessé és nyugodttá nem válik.
Engedd, hogy minden kilégzéssel egyre mélyebben ellazulj.
Most hozd figyelmed a szíved környékére. Képzeld el, mintha egy csodás belső csendbe lépnél be – egy helyre, ahol biztonságban vagy, ahol minden rendben van.
Ebben a nyugodt térben tedd fel magadnak a kérdést:
„Mi az, amire igazán vágyom most az életemben – szívből, nem elméből?”
Várj türelemmel a válaszra. Lehet, hogy egy érzés, egy szó, vagy egy belső kép formájában jön.
Most formálj ebből egy rövid, pozitív kijelentést – mintha már most is igaz lenne. Például:
– „Bízom magamban.”
– „Nyitott vagyok az örömre.”
– „Jelen vagyok és elfogadó.”
Mondd ki magadban háromszor lassan, mély belső meggyőződéssel:
„[Szankalpád]”
Érezd, ahogy ez a szándék mélyen gyökerezik benned – mint egy mag, amit elültettél, és ami idővel ki fog hajtani.
Most lassan térj vissza a légzésed megfigyeléséhez, a tested érzeteihez… és amikor készen állsz, finoman nyisd ki a szemed.
Emlékezz: a Szankalpa nem cél, hanem egy emlékeztető arra, aki valójában vagy.
Mint egy világítótorony, ami nem veszik el a ködben, a Szankalpa is ott ragyog benned – mindig emlékeztet arra, hogy merre tartasz, és hogy biztonsággal bízhatsz az irányban, amit választottál.
Gyakoroljuk együtt! 🙏🏻